Сегодня мы покажем и расскажем Вам, как можно эффективно бороться с сезонной депрессией и её симптомами. В конце статьи Вы сможете увидеть и узнать отсутствие какого витамина отвечает за развитие сезонной депрессии? Какое лечение использовать, чтобы избавиться от сезонной хандры? Другими словами, сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма клинической депрессии у человека, обычно начинающаяся осенью и продолжающаяся всю зиму. Симптомы её схожи между разными формами депрессий, включая: сон больше, чем обычно; большую часть времени чувство грусти; а также низкий интерес к занятиям, которыми вы привыкли наслаждаться. Но можно избежать многих симптомов, если использовать специальную светотерапию, проводить достаточно времени на улице, занимаясь физическими упражнениями, принимая определенные витамины. Здесь Вы узнаете всё, что вам нужно знать о сезонной депрессии, первых её симптомах и как с ней бороться. Попробуем разобрать с anonssmi.ru
Содержание статьи
- 1 Как можно эффективно бороться с сезонной депрессией и её симптомами
- 2 Какие бывают симптомы сезонной депрессии?
- 3 Что вызывает сезонное аффективное расстройство
- 4 Методы лечения сезонной депрессии
- 5 Напоследок
- 6 Отсутствие какого витамина отвечает за развитие сезонной депрессии
- 7 СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ: Как поддерживать хорошее настроение осенью
Как можно эффективно бороться с сезонной депрессией и её симптомами
Какие бывают симптомы сезонной депрессии?
Получение слишком мало солнечного света зимой может стать причиной приближающейся депрессии. Обычно ваше настроение меняется зимой. Например, согласно статистике, 64% людей испытывают лёгкую форму зимнего блюза, начиная с осени и продолжая всю зиму. Но для 46% людей, состояние более тяжёлое.
Основные симптомы депрессии бывают:
- Сон больше обычного;
- Чувство грусти большую часть времени;
- Сложность концентрации;
- Увеличение веса;
- Чувство усталости или низкий уровень энергии;
- Снижение интереса к обычной деятельности.
Существует ещё редкая форма депрессии, поражающая людей летом, вызывая возбуждение, проблемы со сном, снижение аппетита.
Что вызывает сезонное аффективное расстройство
Эксперты не до конца понимают, что вызывает сезонное аффективное расстройство, но частично связывают с нашим циркадным ритмом. Наш циркадный ритм подобен внутренним часам, диктующим выработку гормонов, таких как мелатонин, помогающих регулировать сон и бодрствование. Наша циркадная система сбрасывается каждое утро, когда глаза получают солнечный свет, который сигнализирует вашему телу, снижая выработку мелатонина — гормона, вызывающего сонливость.
Однако, у человека, получающего слишком мало солнечного света, может нарушиться цикл сна-бодрствования. Эксперты считают, что такое состояние возможно связано с тем, что люди с сезонной депрессией могут вырабатывать слишком много мелатонина, вызывая сонливость, низкий уровень энергии, и, как следствие, могут появиться потенциальные проблемы с настроением.
Например, живущие дальше на севере, где зимние дни особенно коротки, чаще испытывают сезонную депрессию. Фактически, люди северных территорий более подвержены сезонному аффективному расстройству, чем жители южных земель.
Даже один час солнечного света может иметь значение. Одно исследование показало: смена летнего времени осенью, когда солнце садится на час раньше, привело к значительно более депрессивным эпизодам, продолжавшимся около 10 недель.
Люди с сезонной депрессией зимой также имеют более высокий уровень так называемого белка-переносчика серотонина. Когда у человека слишком много этого белка, мозг остаётся без достаточного количества серотонина — химического вещества, способного улучшить ваше настроение. Таким образом, его недостаток почти наверняка способствует появлению сезонной депрессии.
Кажется, будто депрессия способна разделяться по половому признаку — исследование, проведённое над 499 участниками (2019 год) — 252 женщин и 247 мужчин показало — женщины 5-кратно чаще мужчин испытывают повторяющиеся эпизоды зимней депрессии.
Некоторые эксперты говорят: сезонная депрессия также может содержать генетический компонент, так как он часто встречается в семьях.
Методы лечения сезонной депрессии
Существует множество различных методов лечения и изменений образа жизни, которыми можно пополнить свою программу, помогая уменьшить количество и тяжесть симптомов, испытываемых при сезонной депрессии.
Световая терапия: включает каждое утро пристальный взгляд на специальный яркий свет 20-30 минут вскоре после пробуждения. Этот свет предназначен для воспроизведения эффекта наружного освещения, способного помочь регулировать цикл сна-бодрствования. Если человек может получить немного естественного солнечного света по утрам, это ещё больше поможет регулировать его внутренние часы.
Витамин D. Исследования показывают: люди с низким уровнем витамина D чаще испытывают симптомы сезонной депрессии. Поскольку наш организм вырабатывает витамин D как реакцию на солнечный свет, это ожидаемая корреляция. Однако, приём витамина D может не помочь при лечении этого заболевания. Исследование пожилых женщин, страдающих сезонным аффективным расстройством (2006 год), показало: прием витамина D не улучшает их симптомов зимней депрессии. Лучшим источником витамина D является солнечный свет, поэтому почаще выходите на улицу.
Упражнения. Другие исследования показывают: аэробные упражнения, например, бег или прыжки в воду, полезны при лечении внесезонной депрессии, а эксперты считают — такие упражнения способны оказаться полезными для людей, испытывающих именно сезонную депрессию.
Антидепрессанты: если природные средства не помогают улучшить состояние депрессии, можете попробовать принимать антидепрессанты, кому-то чаще зимой, кому-то в конце лета, к началу осени. Исследования показывают: флуоксетин (прозак) и бупропион (велбутрин) полезны при лечении сезонного аффективного расстройства, как впрочем, любой другой разновидности депрессивного состояния.
Гигиена сна. Улучшение гигиены сна также показало уменьшение симптомов сезонного аффективного расстройства. Для этого необходимо:
- каждую ночь ложиться спать примерно в одно и то же время;
- избегать перегородок в спальне;
- избегать употребления кофеина, алкоголя;
- избегать большого количества пищи перед сном.
Напоследок
Сезонное аффективное расстройство — состояние, поражающее многих людей в разное время года, но есть способы борьбы с симптомами подобной депрессии. Если человек чувствует симптомы приближающейся депрессии, такие как усталость, частая грусть, то лучше обратиться к врачу, чтобы он, поставив правильный диагноз, определил, какое лечение или изменение образа жизни подходят именно вам.
Отсутствие какого витамина отвечает за развитие сезонной депрессии
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ: Как поддерживать хорошее настроение осенью
